{"id":10897,"date":"2022-06-15T12:13:33","date_gmt":"2022-06-15T17:13:33","guid":{"rendered":"https:\/\/syspertec.com.co\/web\/?p=10897"},"modified":"2022-06-15T12:13:40","modified_gmt":"2022-06-15T17:13:40","slug":"como-mantener-una-buena-postura-frente-al-computador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/syspertec.com.co\/web\/como-mantener-una-buena-postura-frente-al-computador\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mantener una buena postura frente al computador"},"content":{"rendered":"\n<p>Para el 80% de los estadounidenses con trabajos sedentarios o de oficina, gran parte de la vida, alrededor de 90 mil horas, la pasan sentados frente a un computador. Pero esto no es exclusivo, si hacemos una encuesta el fen\u00f3meno se repite una y otra vez en cualquier parte del mundo.&nbsp; Y no solo esto, con el aumento de la popularidad de los juegos y el entretenimiento en el hogar, m\u00e1s personas se encuentran frente a las pantallas de sus computadores despu\u00e9s de las horas de trabajo.<\/p>\n\n\n\n<p>A medida que aumenta el uso del computador, tambi\u00e9n aumenta la cantidad de lesiones relacionadas con esto. Las \u00e1reas como el hombro, la espalda baja, mu\u00f1eca, cuello y ojos son particularmente vulnerables a las lesiones causadas por una mala postura frente al computador. Seg\u00fan los profesionales de la medicina, la aparici\u00f3n y el empeoramiento de afecciones m\u00e9dicas como la escoliosis, lesiones por esfuerzo repetitivo o el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano tienen una correlaci\u00f3n directa con per\u00edodos prolongados de mala postura frente a tu equipo. Un art\u00edculo de la Facultad de Medicina de Harvard tambi\u00e9n vincul\u00f3 la mala postura frente al computador con la incontinencia, el estre\u00f1imiento, la acidez estomacal y la digesti\u00f3n lenta.<\/p>\n\n\n\n<p>Para muchos de nosotros, sentarse frente a un computador es una parte inevitable de la vida. Sin embargo, si vamos a pasar nuestros d\u00edas frente a uno, lo mejor es que lo hagamos con la postura correcta. Junto a Acer, un l\u00edder en materia de tecnolog\u00eda, quien destaca por su portafolio, entre otros, de computadores para todas las necesidades, revisamos c\u00f3mo cuidar tu salud mientras trabajas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aprende la postura correcta del computador<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Una buena postura significa que tus orejas, hombros, caderas, rodillas y tobillos est\u00e1n alineados. Sentarse con la alineaci\u00f3n adecuada mejora el flujo sangu\u00edneo, brinda apoyo a los m\u00fasculos, tendones y ligamentos, y ayuda a mantener saludables los nervios y vasos sangu\u00edneos. Adem\u00e1s de la alineaci\u00f3n adecuada, hay otras pr\u00e1cticas y h\u00e1bitos que debes recordar, estas son las cuatro cosas que debes tener en cuenta al verificar la postura de tu computador:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>Verifica que tu monitor est\u00e9 al nivel de los ojos o ligeramente por debajo del nivel de los ojos: es importante que tu monitor no est\u00e9 demasiado alto ni demasiado bajo para que puedas mirarlo c\u00f3modamente sin forzar el cuello. Si est\u00e1s usando una laptop, puedes optar por un soporte para ajustar la altura de la pantalla.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\" start=\"2\"><li>Verifica que tus brazos formen un \u00e1ngulo de 90 a 120 grados y que tu mu\u00f1eca y brazos est\u00e9n alineados: si tu silla viene con un reposabrazos, aseg\u00farate de levantarlo a una altura donde tus antebrazos puedan descansar c\u00f3modamente mientras escribes. Si necesitas mover el mouse, hazlo mientras mantienes esta posici\u00f3n y haz peque\u00f1os movimientos con el antebrazo en lugar de mover todo el brazo.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\" start=\"3\"><li>Aseg\u00farate de que tus pies est\u00e9n firmemente en el suelo: si usas zapatos de plataforma o tacones, te recomendamos cambiar a zapatos de suela plana mientras usas una computadora. Si tus pies no pueden tocar el suelo, considera comprar un reposapi\u00e9s.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\" start=\"4\"><li>Aseg\u00farate de que tu espalda baja est\u00e9 apoyada: las lesiones en la parte inferior de la espalda son extremadamente comunes, raz\u00f3n por la cual la mayor\u00eda de las sillas ergon\u00f3micas para computador vienen con soporte para la parte inferior de la espalda, tambi\u00e9n conocido como soporte lumbar. Si tu silla no viene con este extra, puedes usar una almohada como coj\u00edn improvisado.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Evitar malas posturas ante el PC<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ahora que tienes una comprensi\u00f3n m\u00e1s clara de lo que es una buena postura, tambi\u00e9n es importante que reconozcas y evites la mala postura.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Evita encorvarte: se trata del error de postura m\u00e1s com\u00fan al usar un computador y tambi\u00e9n es la principal causa de lesiones relacionadas con la espalda para los trabajadores de oficina. Encorvarse ejerce presi\u00f3n sobre la columna e incluso puede reducir la capacidad pulmonar mientras est\u00e1s sentado. La mejor manera de evitar encorvarse es practicar una buena postura y, si necesitas un recordatorio, configura una alarma cada 30 minutos para recordar que debes mantener una postura adecuada frente al computador.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Evita extender demasiado el brazo: esto puede provocar lesiones graves en los hombros. Ya sea que est\u00e9s buscando un tel\u00e9fono, bebida o simplemente moviendo el mouse, es esencial que ajustes la altura de los reposabrazos de tu silla, de modo que tus codos est\u00e9n en un \u00e1ngulo de 90 a 120 grados.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Evita apoyar la mu\u00f1eca en superficies no acolchadas: cuando uses el teclado y mouse, evita apoyar la mu\u00f1eca en el borde del computador o mesa. Si necesitas descansar la mu\u00f1eca, te sugerimos que compres almohadillas de espuma para teclado y mouse pads con reposamu\u00f1ecas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Evita cruzar las piernas: tu cuerpo solo est\u00e1 completamente apoyado cuando tus pies est\u00e1n firmemente apoyados en el suelo, por lo que es importante no cruzar las piernas durante per\u00edodos prolongados mientras usas el computador.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Evita usar lentes bifocales: recuerda que est\u00e1n segmentadas en dos partes; la parte superior de la lente est\u00e1 dise\u00f1ada para distancias largas y la parte inferior, para cortas. Los usuarios de anteojos bifocales suelen desarrollar el h\u00e1bito de inclinar la cabeza hacia arriba y hacia abajo para leer la pantalla del computador. Los movimientos repetitivos de la cabeza pueden causar lesiones en el cuello y los hombros, por lo que es mejor dejar los lentes bifocales al usar el computador.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>C<strong>onsejos para mantener una postura adecuada<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mantener una postura adecuada no es f\u00e1cil. El cuerpo naturalmente intentar\u00e1 ponerse en diferentes posiciones, por lo que aqu\u00ed hay algunos consejos que puedes poner en pr\u00e1ctica:<strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Piensa en un monitor ajustable en altura no reflectante: poder ver f\u00e1cilmente todo el monitor es especialmente importante para evitar la tensi\u00f3n en el cuello. Es fundamental minimizar los reflejos en el monitor y poder ajustar su altura.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Consigue un mouse ergon\u00f3mico: el uso inadecuado de un mouse puede causar f\u00e1cilmente tensiones en la mu\u00f1eca y el hombro.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Opta por una silla y escritorio ergon\u00f3micos para computadora: un escritorio para computador ajustable en altura y una silla ergon\u00f3mica har\u00e1n maravillas con tu postura.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Haz ejercicio y toma descansos para estirarte: tu cuerpo est\u00e1 dise\u00f1ado para estar en movimiento, por lo que mantener una posici\u00f3n fija durante largos per\u00edodos de tiempo puede ser perjudicial; es importante tomarse unos segundos para estirar y aflojar las extremidades. Los estudios han demostrado que los descansos r\u00e1pidos para estirarse pueden disminuir la tasa de lesiones relacionadas con el escritorio en un 76%.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>&#8211;<\/p>\n\n\n\n<p>Syspertec sas<\/p>\n\n\n\n<p>Agencia de Prensa y Relaciones P\u00fablicas<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para el 80% de los estadounidenses con trabajos sedentarios o de oficina, gran parte de la vida, alrededor de 90 mil horas, la pasan sentados frente a un computador. 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